Måste komma igång med träningen så den blir mer regelbunden!
Katrin och Philip på LCHFklubben.se startar imorgon ett 8veckorsupplägg med träningsschema och matsedel/recept/inköpslista - tänkte hänga på för träningens skull men äter nog "min egen mat"
Tänkte ge er ett smakprov från träningsschemat - vill ni ha resten får ni gå in och bli medlemmar!!!
----------------------------------------------------------
Vecka 1
Det är dags för första veckan med tre pass på en timme vardera.
Planera i förväg vilka tre dagar som blir dina träningsdagar och håll dig till dem för att minska risken att inte hinna med alla pass. Det är bra ifall du kan mäta och väga dig innan du sätter igång.
Mätguide finns under träningsdelen här på LCHFklubben.
Tänk på att gör du ingen förändring i din vardag kommer det inte heller att bli några förändringar med kroppen. Alla måste kämpa för att komma i form om man inte redan är det, det gäller såväl du som jag.
Det viktiga är att hålla motivationen uppe och inte ge upp innan man nått sitt mål.
Varje vecka framöver kommer ditt tredagarsprogram att utvecklas men det är viktigt att du vid sidan om ser till att få in så mycket vardagsmotion du kan och sköter din kost för bästa möjliga resultat.
Vardagsmotionen innebär att du exempelvis tar trapporna istället för rulltrappor och hiss.
Träning denna vecka: Rask promenad/jogging/löpning 60 min.
Håll högt tempo så lång tid som du orkar och varva ner till promenadhastighet när du blir för trött.
Dag 1: Avsluta konditionsträningen med plankan så länge du klarar i tre omgångar och 20 situps tre gånger.
Dag 2: Avsluta med 20 situps fem gånger och sedan rumplyft 20 gånger i tre omgångar.
Dag 3: Avsluta med 20 rumplyft i fyra omgångar och 12 dips mot en kant/bänk i fyra omgångar.
----------------------------------------------------------
Med diverse utbildning och möten kommande vecka så planerar jag min träning till: måndag - torsdag - lördag
.JPG)
Jag bara funderar på om du har märkt ngn skillnad på vågen. Har du gått ner ngt? Ha det så gött...
Mvh Linda